Para quem sente dor na lombar, a firmeza intermediária é um bom ponto de partida. A escolha também depende de como a pessoa dorme, muda de posição e apoia os pés no chão ao sair da cama.

Um colchão bem duro pode parecer a escolha mais segura para as costas. A ciência, porém, dá um bom motivo para experimentar um modelo de firmeza intermediária. Em um estudo publicado na revista The Lancet, 313 adultos com dor lombar persistente receberam um colchão firme ou um de firmeza intermediária. Após 90 dias, o segundo grupo teve melhores resultados na dor ao permanecer deitado e na capacidade de realizar atividades diárias. O estudo incluiu adultos de várias idades, por isso o resultado serve como ponto de partida para pessoas idosas com queixas semelhantes.

Na hora da escolha, vale reproduzir os movimentos de uma noite comum. Deite-se na posição em que costuma dormir, vire de lado e observe se consegue sentar-se na borda com o apoio que usa em casa. Para quem se levanta por conta própria, um detalhe é especialmente importante: os dois pés devem alcançar o chão por inteiro. A altura que conta é a do conjunto da cama com o colchão já comprimido pelo peso do corpo. Um modelo confortável ao deitar pode ficar alto demais sobre a base que a pessoa tem em casa.

Na consulta quiroprática, perguntar “em que momento a dor aparece?” ajuda a entender o que está dificultando as manhãs. A resposta pode ser “quando fico deitado” ou “quando faço força para me sentar”. No segundo caso, observar esse movimento, avaliar a dor e conversar sobre a altura da cama pode ajudar mais na decisão de compra do que uma indicação genérica de marca ou material. O próprio estudo do Lancet avaliou separadamente a dor na cama e a dor ao levantar, uma distinção que também faz sentido na vida de quem procura atendimento.

Para a pessoa idosa que passa grande parte do dia deitada e precisa de ajuda para se virar, a prioridade muda. A pressão prolongada sobre regiões como calcanhares e quadris pode causar feridas. Quando a equipe de saúde identifica risco elevado, a diretriz britânica NICE recomenda um colchão de espuma especial que redistribua a pressão, junto com um plano de mudanças de posição. Nesse caso, a avaliação deve orientar a compra desde o início.



Referências da matéria

• Kovacs FM e colaboradores. Estudo clínico sobre a firmeza do colchão e a dor lombar crônica. The Lancet, 2003.
• Calderdale and Huddersfield NHS Foundation Trust. Orientações de terapia ocupacional para medir a altura da cama e de outros móveis.
• Shropshire Community Health NHS Trust. Orientações de segurança sobre a altura da cama e o apoio dos pés.
• National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Diretriz para prevenção e cuidado de lesões por pressão.